Зарядка Кегеля
Современные женщины достаточно заботятся о своей внешности и здоровье. Для поддержания своей красоты они знают массу способов и полезных упражнений. Но мало кому, известны, разработанные в 40-х годах, упражнения для промежности. Их автором стал Арнольд Кегель – американский врач-гинеколог.
Эта гимнастика позволяет научиться женщинам, контролировать состояние мускулатуры тазового дна и промежности, и свободно ею управлять. Эти упражнения помогают при недержании мочи. С их помощью можно профилактировать заболевания прямой кишки и мочеполовой системы, а также значительно улучшить качество интимных отношений. Беременная женщина, выполняющая комплекс упражнений Кегеля укрепит мышцы таза и родит более быстро и с наименьшими болевыми ощущениями.
Проблема этих мышц в том, что они не видны и основная часть людей их просто сознательно не задействует. Основная задача новичка постараться прочувствовать эти мышцы и понять над чем нам предстоит работать. Старайтесь не подключать к работе мышцы ног. Упражнения разделены на три группы, каждая из которых направленна на освоение определенного процесса: сжатие, выталкивание и сокращение. Потренируйтесь сознательно сжимать и расслаблять мышцы промежности. Это должно выглядеть, как попытка остановить мочеиспускание. Только удерживать мышцы сжатыми надо около трех секунд, после чего следует их расслабление.
Следующее упражнения более энергично и сводится к быстрому сокращению мышц. Выполнять упражнение надо в максимально быстром темпе. Теперь научимся выталкивать. Вообразите, что вам что-то мешает в области промежности и это надо вытолкнуть. Тужьтесь при этом со средней силой, здесь важно не сила, а время удержания мышц в таком натуженном состоянии. Для контроля за качеством выполнения упражнений можно во влагалище ввести подходящий для этой цели предмет или два пальца.
Выполнять зарядку можно как сидя, так и лежа. А ещё лучше чередовать положения. Каждое из упражнений делается не менее десяти раз за один подход, а таких подходов должно быть до пяти в день.
Постепенно количество упражнений должно увеличиваться. Начиная со второй недели, добавляйте еженедельно по пять упражнений каждого вида. Когда вы поймете, что мышцы тазового дна и промежности уже достаточно окрепли, и управлять ими не составляет особого труда, можно снизить количество выполняемых упражнений каждого вида до двадцати. Думаешь, что знаешь о сексе все? Проститутки Красноярска сумеют приятно разубедить тебя в этом. Секс может быть совершенно потрясающим, когда ты передаешь дело в руки профессионалки! Проститутка будет такой, как ты пожелаешь – послушной или дерзкой, властной, бесстыдной, но в любом случае, очень сексуальной проститутки в Красноярске Выбирай девушку в каталоге проституток, ведь здесь собраны самые красивые и заводные шлюхи Красноярска. Все фотографии и описания настоящие – администрация сайта проверяет контент перед размещением и периодически после размещения.
Эта гимнастика позволяет научиться женщинам, контролировать состояние мускулатуры тазового дна и промежности, и свободно ею управлять. Эти упражнения помогают при недержании мочи. С их помощью можно профилактировать заболевания прямой кишки и мочеполовой системы, а также значительно улучшить качество интимных отношений. Беременная женщина, выполняющая комплекс упражнений Кегеля укрепит мышцы таза и родит более быстро и с наименьшими болевыми ощущениями.
Проблема этих мышц в том, что они не видны и основная часть людей их просто сознательно не задействует. Основная задача новичка постараться прочувствовать эти мышцы и понять над чем нам предстоит работать. Старайтесь не подключать к работе мышцы ног. Упражнения разделены на три группы, каждая из которых направленна на освоение определенного процесса: сжатие, выталкивание и сокращение. Потренируйтесь сознательно сжимать и расслаблять мышцы промежности. Это должно выглядеть, как попытка остановить мочеиспускание. Только удерживать мышцы сжатыми надо около трех секунд, после чего следует их расслабление.
Следующее упражнения более энергично и сводится к быстрому сокращению мышц. Выполнять упражнение надо в максимально быстром темпе. Теперь научимся выталкивать. Вообразите, что вам что-то мешает в области промежности и это надо вытолкнуть. Тужьтесь при этом со средней силой, здесь важно не сила, а время удержания мышц в таком натуженном состоянии. Для контроля за качеством выполнения упражнений можно во влагалище ввести подходящий для этой цели предмет или два пальца.
Выполнять зарядку можно как сидя, так и лежа. А ещё лучше чередовать положения. Каждое из упражнений делается не менее десяти раз за один подход, а таких подходов должно быть до пяти в день.
Постепенно количество упражнений должно увеличиваться. Начиная со второй недели, добавляйте еженедельно по пять упражнений каждого вида. Когда вы поймете, что мышцы тазового дна и промежности уже достаточно окрепли, и управлять ими не составляет особого труда, можно снизить количество выполняемых упражнений каждого вида до двадцати. Думаешь, что знаешь о сексе все? Проститутки Красноярска сумеют приятно разубедить тебя в этом. Секс может быть совершенно потрясающим, когда ты передаешь дело в руки профессионалки! Проститутка будет такой, как ты пожелаешь – послушной или дерзкой, властной, бесстыдной, но в любом случае, очень сексуальной проститутки в Красноярске Выбирай девушку в каталоге проституток, ведь здесь собраны самые красивые и заводные шлюхи Красноярска. Все фотографии и описания настоящие – администрация сайта проверяет контент перед размещением и периодически после размещения.
